Thực phẩm giàu Protein – Top 7 thực phẩm bổ dưỡng, ngon miệng dễ ăn nhất

0
246

Những thực phẩm giàu protein cần xuất hiện thường xuyên trong thực đơn để bổ sung đủ lượng đạm cung cấp năng lượng, dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Cùng Cungreview điểm danh 7 thực phẩm giàu protein thơm ngon nhất ngay sau đây.

Thực phẩm giàu protein – Trứng

Thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe
Thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe

Không thể thiếu trong danh sách này là thực phẩm rất quen thuộc, trứng. Trong một quả trứng thường có chứa đến 6.3 gram protein và lòng trắng trứng gần như là protein nguyên chất.

Trứng còn cung cấp calo, năng lượng cho hoạt động sống của con người. Mỗi quả trứng cung cấp 78 calo, không gây béo mà còn tạo cảm giác no lâu. Do vậy mà trứng được khuyến khích nên ăn vào buổi sáng. Và là thực phẩm lý tưởng cho người giảm cân.

Hạnh nhân

Hạnh nhân và các loại hạt dinh dưỡng như hạt hướng dương, bí đỏ… Là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất dồi dào. Hạnh nhân còn giàu vitamin E và Omega 3 cùng nhiều axit amin tốt cho cơ bắp và làn da. Ăn hạnh nhân là cách bổ sung protein và dưỡng da hiệu quả.

Sữa

Nhắc đến những thực phẩm giàu protein, không thể không nhắc đến sữa. Sữa được coi là nguồn cung cấp dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Protein trong sữa cung cấp năng lượng và phục hồi các mô cơ. Trong 100ml sữa có chứa 3.4 gram protein và 42g calo. Bạn có thể dùng sữa hoặc các chế phẩm từ sữa như sữa chua, kem, phô mai… Cũng cung cấp protein tương đương.

Cá hồi

Không chỉ là nguồn cung cấp Omega 3 phong phú, cá hồi còn bổ sung protein cho cơ thể. Lượng protein và omega 3 trong cá hồi tốt cho thị lực, da, tóc và hỗ trợ việc tái tạo cơ bắp. Đặc biệt, cá hồi còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa bệnh tim mạch và ung thư.

Chuối – Thực phẩm giàu protein và vitamin

Là một trong những trái cây giàu dinh dưỡng, chuối là nguồn cung protein tuyệt vời cho bạn. trung bình, cứ 100g chuối sẽ có 5g protein. Chuối cũng cung cấp nhiều B6, protein, potassium, vitamin C, mangan, kali,… Từ đó giúp tăng cường miễn dịch, tốt cho tim mạch và phòng ngừa ung thư hiệu quả.

Cải bó xôi (rau bina, rau chân vịt) 

Cải bó xôi là thực phẩm giàu dinh dưỡng với hàm lượng protein cùng các vitamin, khoáng chất, vi chất khác. Trong 100g cải bó xôi có chứa khoảng 3.9g protein và chỉ 23g calo. Do vậy mà cải bó xôi được nhiều người sử dụng làm thực phẩm giảm cân.

Quả bơ

Tương tự như chuối, quả bơ cũng chứa rất nhiều protein và chất béo lành mạnh, tốt cho cơ thể. Quả bơ còn cung cấp chất xơ tự nhiên cùng các vitamin C,B,E,K… Chúng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể.

Một quả bơ có chứa khoảng 160 gram calo và 4.1 gram protein cùng nhiều dưỡng chất khác. Ăn bơ có cảm giác no lâu, ít thèm ăn hơn nên rất tốt cho người muốn giảm hay giữ cân nặng.

Trên đây là 7 loại thực phẩm giàu protein cùng nhiều chất dinh dưỡng. Hãy bổ sung những thực phẩm này thường xuyên trong khẩu phần ăn để duy trì và nâng cao sức khỏe nhé. Đừng quên tham khảo các bài viết chăm sóc sức khỏe ngay tại đây:

Tổng hợp 5 tác dụng của quả óc chó – dinh dưỡng vàng cho sức khỏe

Bị ho kiêng ăn gì? 5 loại thực phẩm cấm kỵ khi đang bị ho