Tuổi dậy thì được xem là “giai đoạn vàng” để phát triển chiều cao tối ưu. Bên cạnh chế độ vận động hợp lý, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng, đặc biệt là việc bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ dậy thì. Vậy tại sao canxi lại quan trọng đến vậy? Bổ sung như thế nào mới đúng cách? Hãy cùng sức khỏe tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây!
Tầm quan trọng của canxi đối với tăng chiều cao cho tuổi dậy thì
Canxi là khoáng chất chính cấu tạo nên hệ xương và răng. Khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể nằm ở xương và răng, phần còn lại tham gia vào các chức năng thiết yếu như dẫn truyền thần kinh, co bóp cơ bắp, đông máu,…
Đối với trẻ đang ở tuổi dậy thì (thường từ 10–18 tuổi), cơ thể bước vào giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ về chiều cao. Nếu không được bổ sung đủ canxi, trẻ có nguy cơ:
- Còi xương, loãng xương
- Chậm phát triển chiều cao
- Nguy cơ gãy xương cao do xương yếu
- Các vấn đề về răng miệng như răng yếu, dễ sâu
Ngược lại, bổ sung đủ canxi tăng chiều cao cho trẻ dậy thì giúp:
- Xương dài ra nhanh chóng và chắc khỏe
- Tối ưu hóa tiềm năng chiều cao di truyền
- Tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương sau này
- Cải thiện sức khỏe tổng thể, trí tuệ và thể chất
Chính vì vậy, việc chú trọng bổ sung canxi đúng cách ngay từ giai đoạn dậy thì là cực kỳ cần thiết nếu muốn trẻ phát triển chiều cao vượt trội.
Nhu cầu canxi cho trẻ dậy thì mỗi ngày
Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nhu cầu canxi hàng ngày đối với trẻ dậy thì dao động khoảng:
- Trẻ 10–18 tuổi: từ 1000–1300mg canxi/ngày
Tuy nhiên, thực tế chế độ ăn uống hiện nay chỉ đáp ứng khoảng 50–60% nhu cầu canxi. Vì vậy, ngoài thực phẩm, nhiều chuyên gia khuyên nên kết hợp bổ sung thêm canxi từ thực phẩm chức năng.
Các nguồn canxi tăng chiều cao cho trẻ dậy thì
Thực phẩm giàu canxi tự nhiên
Một chế độ ăn đa dạng, cân đối là nền tảng quan trọng để bổ sung canxi cho trẻ. Các thực phẩm giàu canxi nên có mặt thường xuyên trong thực đơn bao gồm:
- Sữa và chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua): nguồn canxi dồi dào, dễ hấp thụ
- Cá nhỏ ăn cả xương như cá cơm, cá mòi
- Rau lá xanh đậm: cải bó xôi, cải kale, bông cải xanh
- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: đậu phụ, sữa đậu nành
- Trứng: lòng đỏ trứng chứa lượng canxi đáng kể
- Hải sản: tôm, cua, sò, ốc
Sản phẩm bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ dậy thì
Để đảm bảo lượng canxi cần thiết, đặc biệt với trẻ kén ăn hoặc hấp thụ kém, cha mẹ nên cân nhắc sử dụng thêm các loại viên uống canxi tăng chiều cao cho tuổi dậy thì. Một số tiêu chí chọn sản phẩm canxi tốt cho trẻ gồm:
- Dạng canxi dễ hấp thu: Canxi nano, canxi citrate, canxi lactate
- Kết hợp vitamin D3: giúp tăng khả năng hấp thu canxi vào xương
- Bổ sung thêm MK7, magie, kẽm: hỗ trợ phát triển chiều cao toàn diện
- Thương hiệu uy tín, chứng nhận chất lượng
Gợi ý các loại canxi tăng chiều cao cho trẻ dậy thì tốt nhất
Dưới đây là một số sản phẩm canxi được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng:
- Viên uống canxi Anica Phytextra: Canxi nano kết hợp D3, giúp tăng khả năng hấp thu, an toàn cho trẻ dậy thì.
- Canxi Vitamin D3 Kingphar: Dạng ống uống tiện lợi, hương vị dễ chịu, hỗ trợ phát triển chiều cao vượt trội.
- Bawod Calcium Plus HDPharma: Sản phẩm chứa hàm lượng canxi cao, ngừa còi xương, hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe.
Trước khi sử dụng sản phẩm bổ sung, cha mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp, tránh thừa canxi gây hại cho sức khỏe.
Các lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ dậy thì
Để canxi phát huy hiệu quả tối đa trong việc tăng chiều cao, cần chú ý:
- Kết hợp vận động hợp lý: Cho trẻ tham gia các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền ít nhất 30 phút/ngày.
- Tắm nắng sáng: Ánh nắng giúp tổng hợp vitamin D tự nhiên, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn.
- Không lạm dụng canxi: Bổ sung quá liều dễ gây sỏi thận, vôi hóa mô mềm.
- Tránh uống canxi cùng trà, cà phê: Những thức uống này cản trở hấp thu canxi.
- Ngủ đủ giấc: Hormone tăng trưởng tiết nhiều vào ban đêm giúp xương dài ra nhanh chóng.
Canxi tăng chiều cao cho trẻ dậy thì đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc xây dựng nền tảng thể lực vững chắc, hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Ngoài chế độ ăn uống khoa học giàu canxi, cha mẹ nên cân nhắc bổ sung thêm canxi từ sản phẩm uy tín để đảm bảo nhu cầu hàng ngày. Đồng thời, kết hợp vận động và sinh hoạt hợp lý để giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng.
Xem thêm: Kích thích tăng chiều cao cho bé 9 tuổi bằng cách nào?
Xem thêm: Bật mí khung giờ ngủ vàng giúp trẻ tăng chiều cao hơn
