Trong suốt thai kỳ, sắt là một trong những vi chất quan trọng không thể thiếu đối với mẹ bầu. Việc bổ sung đủ sắt không chỉ giúp mẹ duy trì sức khỏe mà còn đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi, đặc biệt là trong việc hình thành tế bào máu và hệ thần kinh. Tuy nhiên, bầu uống sắt vào thời điểm nào trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ thời điểm uống sắt lý tưởng cũng như những lưu ý cần thiết khi bổ sung loại vi chất này.
Tại sao mẹ bầu cần bổ sung sắt?
Sắt là nguyên tố đóng vai trò chính trong việc tạo ra hemoglobin – một loại protein trong hồng cầu có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các tế bào. Khi mang thai, lượng máu trong cơ thể mẹ tăng lên khoảng 50% để đáp ứng nhu cầu cho cả mẹ và thai nhi, do đó, nhu cầu về sắt cũng tăng gấp đôi.
Thiếu sắt khi mang thai có thể dẫn đến:
- Thiếu máu do thiếu sắt.
- Mệt mỏi kéo dài, suy nhược cơ thể.
- Tăng nguy cơ sinh non, thai nhi nhẹ cân.
- Ảnh hưởng đến sự phát triển trí não và thể chất của em bé.
Trong thai kỳ, nhu cầu sắt của mẹ bầu sẽ tăng gấp đôi
Vì vậy, việc bổ sung sắt đúng cách và đúng thời điểm là điều cực kỳ cần thiết.
Bầu uống sắt vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?
Buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và sản phụ khoa, thời điểm tốt nhất để mẹ bầu uống sắt là vào buổi sáng, trước bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng, hoặc sau khi ăn 1–2 tiếng nếu mẹ bầu bị đau dạ dày.
Lý do:
- Khi dạ dày rỗng, sắt sẽ được hấp thu tốt hơn.
- Hạn chế hiện tượng cạnh tranh hấp thu với các chất khác như canxi, kẽm, phốt pho…
- Uống vào buổi sáng giúp giảm nguy cơ buồn nôn hoặc táo bón – những tác dụng phụ phổ biến khi dùng sắt.
Tuy nhiên, nếu mẹ có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc bị kích ứng khi uống sắt lúc bụng đói, có thể điều chỉnh thời gian uống sau bữa ăn nhẹ và nên theo dõi phản ứng của cơ thể.
Việc bổ sung sắt đúng thời điểm giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và hỗ trợ thai nhi phát triển ổn định trong từng giai đoạn. Bước sang giai đoạn cuối thai kỳ, việc theo dõi các chỉ số tăng trưởng của bé là rất quan trọng. Trong đó, thai 32 tuần nặng bao nhiêu là thông tin cần thiết để đánh giá sự phát triển thể chất của thai nhi một cách chính xác.
Bầu nên uống sắt bao lâu và liều lượng bao nhiêu?
Tùy vào từng giai đoạn của thai kỳ và tình trạng sức khỏe của mẹ, bác sĩ sẽ chỉ định liều lượng sắt phù hợp. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):
- Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 27–30 mg sắt mỗi ngày trong suốt thai kỳ.
- Nếu mẹ bị thiếu máu do thiếu sắt, bác sĩ có thể chỉ định liều cao hơn (60–100 mg/ngày).
Việc uống sắt nên duy trì đều đặn từ tháng thứ 3 cho đến sau khi sinh ít nhất 1–3 tháng để phục hồi lượng máu đã mất khi sinh.
Bầu uống sắt vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?
Một số dấu hiệu thiếu sắt ở mẹ bầu
Nếu mẹ không bổ sung đủ sắt hoặc hấp thu kém, có thể xuất hiện một số dấu hiệu sau:
- Mệt mỏi kéo dài, dễ hoa mắt, chóng mặt.
- Da xanh xao, niêm mạc nhợt nhạt.
- Hụt hơi khi vận động nhẹ.
- Nhịp tim nhanh, đánh trống ngực.
- Móng tay dễ gãy, tóc rụng nhiều.
Nếu xuất hiện các biểu hiện trên, mẹ nên đến cơ sở y tế để xét nghiệm máu và được bác sĩ hướng dẫn bổ sung sắt đúng cách.
Nếu mẹ không bổ sung đủ sắt cơ thể sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi
Bổ sung sắt đúng cách không chỉ giúp mẹ bầu phòng tránh thiếu máu mà còn góp phần duy trì sức đề kháng và hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bên cạnh việc sử dụng viên uống, chế độ ăn hằng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất. Vì thế, nhiều mẹ quan tâm đến việc bầu ăn cải cúc được không khi xây dựng thực đơn an toàn và lành mạnh trong thai kỳ.
Những lưu ý khi bổ sung sắt trong thai kỳ
- Uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh để hạn chế táo bón.
- Chọn viên sắt có kết hợp acid folic để hỗ trợ ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Uống đúng liều, đúng thời điểm – không tự ý tăng liều nếu chưa có chỉ định.
- Nếu có biểu hiện bất thường như đau bụng, nôn, tiêu chảy kéo dài sau khi uống sắt, nên dừng lại và hỏi ý kiến bác sĩ.
Việc bổ sung sắt đúng cách sẽ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt, giảm nguy cơ thiếu máu, đồng thời hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. Bầu uống sắt vào thời điểm nào trong ngày là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt. Lý tưởng nhất là vào buổi sáng khi bụng rỗng, hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ nếu mẹ có vấn đề về tiêu hóa. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và các dưỡng chất cần thiết khác để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông.
