Điểm danh 5 loại thực phẩm bổ mắt cần thiết cho mọi nhà

0
50

Thực phẩm bổ mắt cung cấp nhiều vitamin, vi chất tốt cho sự phát triển và hoạt động của thị giác. Bổ sung những thực phẩm này thường xuyên giúp bạn có được đôi mắt khỏe tinh anh.

Cà rốt

Thực phẩm bổ mắt nên bổ sung hàng ngày
Thực phẩm bổ mắt nên bổ sung hàng ngày

Cà rốt có chứa hàm lượng vitamin A cao, cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Bổ sung vitamin A tạo sắc tố võng mạc giúp mắt sáng, khỏe hơn. Lượng vitamin A trong cà rốt còn giúp phòng ngừa các bệnh về mắt. Tiêu biểu như chứng quáng gà, hay đục thủy tinh thể.

Cá hồi

Là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe. Cá hồi không thể thiếu trong danh sách thực phẩm bổ mắt. Bởi nguồn Omega 3 từ cá hồi rất cần thiết cho cơ thể. Omega 3 giúp bảo vệ võng mạc, ngăn ngừa sự suy giảm thị lực cùng các bệnh về mắt. Bổ sung omega 3 thường xuyên còn giúp giảm tình trạng khô mắt, mỏi mắt.

Hơn thế nữa, dinh dưỡng trong cá hồi còn rất tốt cho hoạt động của não bộ và các cơ quan thần kinh. Từ đó, giúp bạn duy trì sự tỉnh táo, minh mẫn, làm việc, học tập hiệu quả hơn.

Cải bó xôi

Hay còn gọi là rau chân vịt, rau bi na… Cải bó xôi có thành phần dinh dưỡng bao gồm nhiều vitamin A, lutein và zeaxanthin là các hợp chất rất tốt cho mắt. Trong đó, lutein giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím. Zeaxanthin và vitamin A thì cải thiện thị giác, bảo vệ giác mạc.

Bổ sung cải bó xôi vào thực đơn hàng ngày bằng cách uống một cốc nước rau bina xay mỗi sáng. Kiên trì thực hiện đều đặn bạn sẽ thấy thị lực được cải thiện rõ rệt.

Quả óc chó – Thực phẩm bổ mắt

Tương tự như cá hồi, quả óc chó có lượng hàm lượng lớn Omega 3 cùng nhiều dưỡng chất rất tốt cho mắt. Ngoài ra, loại quả này còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, kẽm và Vitamin E cho cơ thể.

Bổ sung quả óc chó mỗi ngày không chỉ cho bạn đôi mắt sáng khỏe mà còn giúp bảo vệ tim mạch và tăng cường hoạt động của não bộ. Ngoài quả óc chó, bạn có thể dùng thêm cả quả macca, hạt lanh, hạt bí, hạnh nhân, đậu phộng… Cũng rất tốt cho thị lực.

Quả cà chua

Cà chua cũng là thực phẩm bổ mắt với hàm lượng vitamin A, C và lycopene khá cao. Vitamin C có trong cà chua giúp cải thiện thị lực, ngăn ngừa các bệnh về mắt như cận thị, quáng gà. Trong khi đó, lycopene là chất chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa rất tốt để bảo vệ giác mạc.

Bạn có thể thêm cà chua trong thực đơn hàng ngày hoặc chế biến các món sinh tố cà chua cũng rất thơm ngon và bổ dưỡng.

Trên đây là những thực phẩm bổ mắt với hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe. Để duy trì đôi mắt khỏe mạnh cũng như hạn chế nguy cơ dẫn đến các bệnh về mắt, bạn đừng quên bổ sung những thực phẩm này thường xuyên nhé.