Chiều cao luôn là yếu tố được các bậc cha mẹ quan tâm hàng đầu trong quá trình phát triển của trẻ nhỏ. Ở độ tuổi 9, cơ thể trẻ đang bước vào giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ, là thời điểm “vàng” để can thiệp nhằm giúp bé đạt được chiều cao tối ưu trong tương lai. Vậy làm thế nào để tăng chiều cao cho bé 9 tuổi hiệu quả? Hãy cùng sức khỏe tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau.
Chiều cao chuẩn của bé 9 tuổi theo tổ chức WHO
Theo tổ chức y tế thế giới WHO, chiều cao trung bình cho trẻ 9 tuổi là khoảng 132.6 cm đối với bé trai và 132.5 cm đối với bé gái.
Tuy nhiên, chỉ số này có thể dao động tùy vào yếu tố di truyền, dinh dưỡng, vận động và môi trường sống của từng trẻ. Việc theo dõi sự phát triển chiều cao định kỳ sẽ giúp cha mẹ kịp thời nhận biết các dấu hiệu bất thường để có phương pháp can thiệp phù hợp.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ 9 tuổi
Chiều cao của trẻ không chỉ chịu tác động bởi yếu tố di truyền mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ, vận động thể thao và lối sống hàng ngày. Cụ thể:
- Di truyền: chiếm khoảng 23% khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, những yếu tố bên ngoài vẫn có thể tác động để giúp bé tối ưu hóa chiều cao.
- Dinh dưỡng: chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ canxi, vitamin D, protein và các khoáng chất thiết yếu đóng vai trò cực kỳ quan trọng.
- Vận động: hoạt động thể thao kích thích hormone tăng trưởng, đồng thời giúp xương chắc khỏe và kéo dài.
- Giấc ngủ: hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất vào ban đêm, đặc biệt khi trẻ ngủ sâu giấc.
- Tâm lý và môi trường sống: trẻ vui vẻ, lạc quan, sống trong môi trường sạch sẽ, ít áp lực sẽ phát triển toàn diện hơn.
Cách tăng chiều cao cho bé 9 tuổi cha mẹ cần lưu ý
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Dinh dưỡng là yếu tố then chốt quyết định chiều cao của trẻ. Cha mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất sau:
- Canxi: có nhiều trong sữa, phô mai, hải sản, đậu nành.
- Vitamin D: giúp hấp thụ canxi tốt hơn, có trong cá hồi, lòng đỏ trứng và ánh sáng mặt trời buổi sáng.
- Protein: xây dựng cơ bắp và mô xương, có trong thịt gà, thịt bò, cá, trứng, đậu hũ.
- Kẽm, magie, kali: hỗ trợ sự phát triển xương và tăng cường trao đổi chất.
Hạn chế các loại thực phẩm nhiều đường, nước ngọt có ga, đồ ăn nhanh vì chúng có thể gây thừa cân và ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao của trẻ.
Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên tăng chiều cao cho bé 9 tuổi
Hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài xương và kích thích hormone tăng trưởng. Một số môn thể thao lý tưởng cho trẻ 9 tuổi bao gồm:
- Bơi lội
- Bóng rổ
- Bóng chuyền
- Đu xà đơn
- Nhảy dây
- Yoga trẻ em
Mỗi ngày nên cho trẻ vận động tối thiểu 45 – 60 phút để đảm bảo sự phát triển thể chất tốt nhất.
Đảm bảo giấc ngủ chất lượng cho bé
Trẻ 9 tuổi cần ngủ đủ từ 9 – 11 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt, nên cho bé đi ngủ trước 22 giờ để hormone tăng trưởng được tiết ra tối ưu nhất. Một số lưu ý để cải thiện giấc ngủ cho trẻ:
- Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ
- Giường ngủ sạch sẽ, nệm không quá cứng hoặc quá mềm
- Tránh cho trẻ sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ
- Duy trì thói quen ngủ đúng giờ mỗi ngày
Chỉnh sửa tư thế đúng cho bé tăng chiều cao cho bé 9 tuổi
Tư thế đứng, đi, ngồi đúng cách giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh, tránh tình trạng cong vẹo cột sống ảnh hưởng tới chiều cao. Cha mẹ nên hướng dẫn trẻ:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân chạm sàn
- Đứng thẳng, vai mở rộng
- Khi mang balo, nên đeo hai quai đều để tránh lệch cột sống
Hạn chế các yếu tố gây hại đến sự phát triển chiều cao
Cha mẹ cần hạn chế tối đa các yếu tố tiêu cực ảnh hưởng đến chiều cao của bé như:
- Không để trẻ tiếp xúc với khói thuốc lá
- Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử
- Tránh cho bé ăn các thực phẩm nhiều hormone gây dậy thì sớm
- Hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
Những thực phẩm nên bổ sung cho trẻ 9 tuổi để tăng chiều cao
Một số thực phẩm vàng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi bao gồm:
- Sữa và chế phẩm từ sữa: cung cấp canxi và vitamin D
- Thịt gà, cá hồi, trứng: giàu protein và vitamin cần thiết
- Rau xanh: cải bó xôi, bông cải xanh giàu canxi và vitamin K
- Các loại đậu: bổ sung nguồn protein thực vật dồi dào
- Hải sản: tôm, cua, cá mòi giúp bổ sung lượng canxi cao
- Trái cây: cam, kiwi, dâu tây bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng và hỗ trợ hấp thụ canxi
Tăng chiều cao cho bé 9 tuổi không phải là việc quá khó khăn nếu cha mẹ hiểu đúng và áp dụng phương pháp khoa học. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, thói quen vận động đều đặn, giấc ngủ chất lượng cùng môi trường sống lành mạnh sẽ giúp bé phát triển tối ưu chiều cao và thể chất. Hãy đồng hành cùng bé ngay từ hôm nay để xây dựng nền tảng vững chắc cho tương lai
Xem thêm: Bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ dậy thì như nào?
Xem thêm: Bật mí khung giờ ngủ vàng giúp trẻ tăng chiều cao hơn
