Cungreview.com– Vitamin là chất dinh dưỡng đóng nhiều chức năng quan trọng đối với các hoạt động thường ngày của cơ thể. Nếu bạn có những dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin dưới đây, hãy xem lại chế độ dinh dưỡng của bản thân và điều chỉnh cho phù hợp.
Vitamin là gì?
Vitamin là tên gọi của một nhóm các hợp chất hữu cơ có phân tử nhỏ. Mỗi loại vitamin mang một cấu tạo hóa học, tính chất hóa học và lý học riêng biệt, nhưng chúng đều có chức năng chung là tham gia vào các quá trình chuyển hóa của cơ thể. Trong cơ thể người, các vitamin đóng vai trò là chất xúc tác, tổng hợp và chuyển hóa các chất dinh dưỡng ở mức tế bào và phân tử.
Hầu hết các vitamin đều không thể tự tổng hợp trong cơ thể. Một số vi khuẩn trong ruột già có khả năng tổng hợp vitamin B1, B2, B12… hoặc ánh sáng mặt trời kích thích tổng hợp vitamin D. Các loại vitamin còn lại đều phải được cung cấp từ bên ngoài qua thực phẩm và thuốc.
Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin
Nổi sần ở mặt sau bắp tay
Vùng da phía sau bắp tay trở nên sần sùi, những vết sần không gây ngứa ngáy khó chịu nhưng lại rất mất thẩm mỹ. Đây được cho là dấu hiệu thiếu vitamin A và kẽm. Đây là hai chất giúp duy trì làn da khỏe mạnh, do vitamin A tham gia vào quá trình nuôi dưỡng tế bào biểu mô – thành phần cấu tạo của da.
Khắc phục: Hai dưỡng chất này có thể được bổ sung qua việc ăn các loại thịt gia cầm, hải sản, cà rốt, khoai lang, bí đỏ, dưa đỏ, ớt chuông và một số loại rau xanh khác.
Môi nứt nẻ
Đây là dấu hiệu thiếu sắt hoặc vitamin C. Tình trạng thiếu vitamin này còn có thể dẫn tới những vấn đề khác như tóc mỏng, cơ thể suy nhược, miễn dịch kém… Để khắc phục kịp thời, cần bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt hoặc vitamin C như các loại thịt đỏ chứa nhiều sắt, ớt đỏ, chế phẩm từ đậu, hoa quả giàu vitamin C như chanh, kiwi, dâu, cam, quýt…
Tình trạng nổi mụn hoặc mất vị giác
Báo hiệu cơ thể bị thiếu chất kẽm. Đây cũng là thành phần quan trọng và thiết yếu đối với cơ thể và có thể dễ dàng tìm thấy trong các thực phẩm như trứng, thịt đỏ, cua, hàu, các loại rau như cải bó xôi, hạt điều, ca cao, cá thu và măng tây. Ngoài ra, nổi mụn cũng là dấu hiệu của tình trạng thiếu vitamin B2.
Da và tóc khô
Việc không cung cấp đủ dinh dưỡng có thể nhận biết qua tình trạng tóc và da. Thiếu hụt loại dưỡng chất này sẽ khiến làn da dễ bị ảnh hưởng bởi các tác nhân gây hại và khô hơn. Đây cũng là nguyên nhân làm chậm quá trình sản xuất collagen khiến mái tóc dễ bị khô xơ và mất đi độ bóng vốn có. Khi nhận thấy những dấu hiệu trên, bạn hãy cải thiện chúng bằng cách cân bằng chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Vấn đề răng miệng
Không cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể sẽ gây ra các vấn đề răng miệng. Bạn sẽ dễ gặp phải tình trạng chảy máu chân răng trong thời gian này. Bên cạnh đó, lợi cũng nhạy cảm hơn do quá trình sản sinh collagen bị ảnh hưởng. Chúng có thể bị sưng hoặc gây ra tình trạng tụt lợi. Do đó, để tránh các vấn đề sức khỏe trên thì bạn hãy chú ý cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Cảm giác thiếu sức lực
Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, bạn sẽ luôn thấy mình ở trong trạng thái mệt mỏi, lờ đờ, thiếu sức lực dù vẫn ngủ đủ giấc và sinh hoạt điều độ. Lúc này, bạn cần bổ sung một lượng vừa đủ vitamin D để lấy lại sức mạnh cho các tế bào trong cơ thể mình. Vitamin D cũng giúp lấy lại khả năng điều khiển cơ bắp và loại trừ cảm giác mất sức lực.
Rụng tóc
Thông thường nguyên nhân gây rụng tóc đến từ tâm lý bị căng thẳng và gặp nhiều stress trong cuộc sống. Song khi việc rụng tóc trở nên nghiêm trọng, đây có thể là một dấu hiệu của việc thiếu vitamin. Đối với phụ nữ, rụng tóc ở mức nghiêm trọng thường là hậu quả của sự thiếu hụt vitamin D, bởi loại vitamin này có vai trò giúp kích thích sự hình thành và phát triển chân tóc mới.
Da nhợt nhạt
Rất ít người có được làn da khỏe mạnh vào thời điểm cuối mùa đông. Nhưng nếu da của bạn quá nhợt nhạt so với bình thường, đây có thể là dấu hiệu bạn đang thiếu vitamin B12. Thiếu vitamin này, bạn sẽ cảm thấy chán nản và mệt mỏi. Để bổ xung vitamin B12, hãy ăn nhiều thịt và các loại hải sản.
