Giấc ngủ là yếu tố quan trọng bậc nhất trong hành trình phát triển chiều cao, đặc biệt đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang ở độ tuổi dậy thì. Nếu muốn sở hữu chiều cao lý tưởng, nhất định phải hiểu rõ về khung giờ ngủ tăng chiều cao và xây dựng thói quen ngủ khoa học từ sớm. Cùng sức khỏe tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Vai trò của giấc ngủ trong phát triển chiều cao
- Giấc ngủ sâu có vai trò kích thích tuyến yên tiết ra lượng lớn hormone tăng trưởng (GH), một loại hormone cực kỳ quan trọng đối với quá trình kéo dài xương và phát triển mô sụn.
- Khi trẻ ngủ sâu, đặc biệt trong những giờ đầu của giấc ngủ đêm, nồng độ hormone GH trong máu tăng vọt, thúc đẩy sự phát triển thể chất toàn diện.
- Ngược lại, việc ngủ muộn, ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không sâu sẽ cản trở sự tiết hormone này, dẫn đến tốc độ tăng trưởng chiều cao bị chậm lại. Vì thế, nếu muốn tối ưu hóa khả năng phát triển, trẻ cần duy trì một giấc ngủ chất lượng, đúng giờ và đủ thời lượng mỗi ngày.
Khung giờ ngủ tăng chiều cao lý tưởng
- Theo nghiên cứu của các chuyên gia y học, khoảng thời gian từ 22h tối đến 2h sáng hôm sau được coi là khung giờ vàng cho sự tiết hormone tăng trưởng. Đây là giai đoạn cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu nhất, và cũng là thời điểm hormone GH được sản sinh mạnh mẽ nhất trong suốt một ngày.
- Ngoài ra, từ 5h đến 7h sáng cũng là khoảng thời gian hormone tiếp tục được sản sinh, hỗ trợ cho quá trình tái tạo và phục hồi cơ thể sau một đêm dài.
- Nếu trẻ đi ngủ quá muộn, đặc biệt sau 23h, sẽ bỏ lỡ mất giai đoạn vàng này, khiến quá trình phát triển chiều cao bị ảnh hưởng tiêu cực. Vì vậy, để tận dụng tối đa hiệu quả của hormone GH, trẻ cần được khuyến khích đi ngủ trước 22h mỗi ngày, giúp cơ thể bước vào giấc ngủ sâu đúng lúc và đạt được tốc độ tăng trưởng tối ưu.
Khung giờ ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để tăng chiều cao?
Không chỉ cần ngủ đúng giờ, mà thời lượng ngủ mỗi ngày cũng có tác động rất lớn đến sự phát triển chiều cao.
- Với trẻ sơ sinh từ 0 đến 3 tháng tuổi, nhu cầu ngủ rất cao, lên tới 14–17 tiếng mỗi ngày để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện.
- Khi trẻ lớn dần, từ 4 tháng đến 11 tháng tuổi, thời gian ngủ lý tưởng dao động từ 12–15 tiếng mỗi ngày.
- Đối với trẻ nhỏ từ 1 đến 5 tuổi, việc ngủ đủ 10–14 tiếng mỗi ngày là vô cùng cần thiết để duy trì tốc độ tăng trưởng mạnh mẽ. Khi bước vào độ tuổi học sinh từ 6 đến 13 tuổi, trẻ cần ngủ khoảng 9–11 tiếng mỗi ngày.
- Đặc biệt, ở tuổi dậy thì (14–17 tuổi), cơ thể có sự phát triển vượt bậc về chiều cao, nên cần duy trì giấc ngủ từ 8–10 tiếng mỗi ngày.
- Còn đối với người trưởng thành, giấc ngủ ổn định từ 7–8 tiếng là đủ để giữ cơ thể khỏe mạnh, tuy nhiên, chiều cao gần như không còn thay đổi nhiều ở giai đoạn này. Việc đảm bảo ngủ đủ thời lượng theo từng giai đoạn phát triển sẽ giúp trẻ đạt chiều cao tối ưu nhất.
Mẹo giúp trẻ dễ ngủ sớm tăng chiều cao
Việc giúp trẻ ngủ sớm không chỉ dựa vào lời nhắc nhở mà còn cần xây dựng một môi trường và thói quen sinh hoạt hợp lý.
- Đầu tiên, cha mẹ nên thiết lập cho trẻ một lịch trình ngủ cố định, cho trẻ đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp đồng hồ sinh học của trẻ hoạt động ổn định, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
- Bên cạnh đó, nên hạn chế cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, tivi trước giờ ngủ ít nhất một giờ đồng hồ, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế melatonin – hormone gây buồn ngủ.
- Trẻ cũng cần tránh ăn quá no hoặc sử dụng đồ uống chứa caffeine như trà, cà phê vào buổi tối để tránh gây khó ngủ. Không gian phòng ngủ nên được duy trì yên tĩnh, thoáng mát và đủ tối để tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu.
- Ngoài ra, cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất vào ban ngày như bơi lội, chạy bộ, hoặc chơi bóng rổ, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và dễ dàng buồn ngủ vào buổi tối.
Giấc ngủ đúng giờ và đủ giấc chính là chìa khóa vàng cho sự phát triển chiều cao. Bên cạnh việc ngủ đúng khung giờ, trẻ cần được đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thể thao thường xuyên và duy trì tinh thần thoải mái. Một lối sống khoa học từ nhỏ sẽ là hành trang vững chắc giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành
Xem thêm: Kích thích tăng chiều cao cho bé 9 tuổi bằng cách nào?
Xem thêm: Bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ dậy thì như nào?
