Người bệnh loãng xương nên ăn gì?

0
73

Chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với luyện tập sẽ giúp cải thiện bệnh loãng xương hiệu quả. Vậy người bệnh loãng xương nên ăn gì? Cùng tìm câu trả lời trong bài viết nhé!

Người bệnh loãng xương nên ăn gì?
Người bệnh loãng xương nên ăn gì?

Loãng xương nên ăn gì?

1. Quả hạch

Các loại quả hạch bao gồm hạnh nhân, hồ trăn, óc chó, hạt điều, mắc ca… có công dụng rất lớn đối với những người bị loãng xương. Các loại quả này sở hữu lượng omega-3 dồi dào  khi được dung nạp vào cơ thể sẽ là thành phần chính tham gia vào quá trình tổng hợp collagen giúp xương khớp dẻo dai hơn. Không những vậy trong quả hạch còn có chứa hàm lượng chất xơ, protein, selen rất dồi dào có hiệu quả cao trong việc hỗ trợ quá trình tái tạo cấu trúc xương.

2. Chuối

Chuối rất giàu Kali nên khi sử dụng chuối có thể làm giảm nguy cơ chuột rút cơ bắp. Tiêu thụ chuối mỗi ngày giúp cơ thể có thể hấp thụ được lượng canxi và dưỡng chất cần thiết để hệ thống xương chắc khỏe. Ngoài ra thường xuyên ăn chuối còn có tác dụng tránh khỏi các căn bệnh về tiểu đường, ung thư đồng thời làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về trầm cảm.

3. Đậu

Hàm lượng vitamin D, canxi, chất xơ và chất chống oxy hóa trong đậu có tác dụng giúp cơ thể tổng hợp canxi tốt hơn. Đây là một trong số những thực phẩm rất tốt cho bệnh loãng xương. Bên cạnh đó đậu còn rất giàu folate – một chất đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của các tế bào máu đỏ.

4. Các loài cá biển

Cá là một thực phẩm tươi cung cấp lượng Omega-3 lớn cho cơ thể, có khả năng điều trị các bệnh về xương như thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm. Hàm lượng canxi có trong mỗi loại cá là khác nhau, cá mòi và cá hồi có lượng canxi cao nhất trong các loại. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều cá biển vì trong cá có một ít lượng thủy ngân nếu ăn thời gian dài sẽ gây tác động không tốt đến sức khỏe.

5. Sữa chua

Sữa chua rất giàu vitamin D, canxi, protein, carbohydrate và vitamin, có khả năng ngăn ngừa lão hóa, các phản ứng dị ứng và chữa lành vết thương. Một loại sữa chua không chất béo có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 30% canxi và 20% vitamin D cần thiết trong ngày. Thêm vào đó acid lactic có trong sữa chua cũng có khả năng giữ lại canxi tốt hơn.

6. Ngũ cốc 

Trong thành phần của ngũ cốc bao gồm mầm ngũ cốc, nội nhũ và cám chứa hàm lượng vitamin D và lượng canxi cao. Mọi người nên sử dụng 1 đến 2 cốc ngũ cốc mỗi ngày để điều trị loãng xương và tăng cường sức khỏe hiệu quả.

Bài viết trên của webssite Cungreview.com đã trả lời câu hỏi loãng xương nên ăn gì để cơ thể khỏe mạnh hơn, hy vọng đã giải đáp được các thắc mắc và giúp ích được độc giả trong cuộc sống. Ngoài ra độc giả có thể tham khảo thêm những danh sách các thực phẩm bổ não nếu muốn nhé!